Channels

Je kent het wel: boos en gefrustreerd omdat het niet loopt zoals jij het graag zou zien. Je baalt omdat je je ‘ernstig’ had voorgenomen om nu eindelijk eens aan je eigen prioriteit te werken en dan komt er een kleine crisis tussendoor. Of je teleurgesteld in jezelf omdat je iets hebt gedaan wat niet uitpakte zoals jij of anderen dat voor ogen hadden. Of je bent gefrustreerd omdat je de hele week druk bent geweest voor anderen en nu krijg jij op je kop omdat je eigen werk niet af is. Snappen ze dan niet hoe hard jij je werkt?

Veel van mijn klanten vragen mij hoe ze ervoor kunnen zorgen dat ze de rust bewaren en niet zo gefrustreerd raken in dit soort situaties. Want als ze niet zo’n last zouden hebben van die emoties, dan zou hun (werk)leven er al een heel stuk aangenamer uitzien. Hoe heerlijk is het als boosheid, frustratie en zorgen niet met je op de loop gaan en je altijd relaxed en ontspannen op situaties weet te reageren…

Emoties zitten ons vaak in de weg en daarom doen we enorm ons best om te doen of ze er niet zijn. ‘Kom op, schouders eronder’, ‘stel je niet aan’, ‘het gaat wel weer over’ of ‘zo erg is het nu ook weer niet’. Zijn dit bekende gedachtes voor je? Het lijkt of het vanzelf over gaat als je er maar zo min mogelijk aandacht aan besteed. Je veegt ze onder het tapijt, want ze zijn immers alleen maar lastig en leiden af van de dingen waar je je mee bezig wilt houden.

Lees ook:

Directeuren huilen niet

Maar emoties willen graag gehoord worden. Dus de consequentie van het ‘doen of ze niet bestaan’ is dat ze alleen maar harder gaan roepen om aandacht. Dan komen ze ineens omhoog in een hele andere situatie, waardoor je bijvoorbeeld boos wordt op je kinderen. Het kan ook zijn dat je je gevoelens wegstopt totdat ‘het potje’ vol zit en dan ontplof je, uitgerekend natuurlijk op een moment dat dat heel onhandig uitkomt. Of erger, je krijgt bijvoorbeeld slaapproblemen.

Je emoties hebben een functie! Ze vertellen je wat voor jou belangrijk is en waar je aandacht aan hebt te geven. Je boosheid heeft een reden en je frustratie geeft aan dat er dingen gebeuren die jou niet zinnen. Als je bereid bent om te kijken wat er werkelijk aan de hand is, kun je een keuze maken hoe je hiermee om wilt gaan.

Als je je emoties hun verhaal laat vertellen, merk je dat ze tot rust komen. En jijzelf dus ook. Je boosheid smelt als sneeuw voor de zon. Dan kun je blij zijn met je boosheid, omdat die je heeft geholpen om een probleem op te lossen en te staan voor de dingen die voor jou belangrijk zijn. En daarvan krijg je de rust die je graag wenst voor jezelf.

Drie stappen om met je emoties om te gaan

1. Merk op dat je een negatieve emotie ervaart en benoem deze emotie. Boos, gefrustreerd, verdrietig, angstig, teleurgesteld, twijfel, bezorgd en onzeker zijn voorbeelden van negatieve emoties die je zoal kunt tegenkomen bij jezelf.
2. Vraag jezelf af: wat precies hiervan maakt me zo boos, teleurgesteld, …..? Blijf jezelf deze vraag stellen bij elk antwoord dat je geeft. Schrijf het op! Uiteindelijk kom je uit bij waar het om gaat. Een voorbeeld van zo’n kern is: ik wil niet van het één in het ander vliegen, ik wil met aandacht kunnen doen waar ik mee bezig ben.
3. Bepaal welke actie je eraan wilt verbinden en voer die uit. Hoewel het best spannend kan zijn om hier echt iets mee te doen, daag ik je graag uit om dit toch te doen. Hier zit de winst van goed omgaan met je emoties. Vaak kun je zelf al een hoop dingen verbeteren, soms is het nodig om hier anderen in te betrekken.

Kortom: innerlijke rust krijg je niet door je emoties ‘de baas’ te blijven, maar door goed te luisteren wat ze je te vertellen hebben. De weldadigheid en ontspanning die je hiermee kunt ervaren, daar kan geen dagje sauna of ontspanningsmassage tegenop!

Callista Roelofs is auteur van het eBook ‘Breek uit de Waan van de Dag’. Je kunt het gratis aanvragen op www.waanbrekers.nl.

Kennisbank onderwerpen:

Kennisbank onderwerpen:

 

Reageer

Na het plaatsen kunt u uw reactie nog 30 minuten aanpassen.

Reacties

Mooi artikel.
Boekentip over dit onderwerp: Dans van Woede van H. Lerner.
Over hoe je constructief met boosheid kunt omgaan.
http://bit.ly/KJlHxv

Met de eerste stap ben ik het eens; merk op dat je emotioneel bent.
Maar stap twee is wel erg cognitief.
Als je in een emotionele toestand bent, staat vooral je limbisch systeem (vecht vlucht reactie) aan en kun je niet zo goed nadenken.

Omdat dit een lichamelijke reactie is (er giert adrenaline door je lijf, je hart gaat tekeer en ademhaling is kort en hoog) is het zaak ook een lichamelijke interventie te doen en niet een cognitieve.

– Adem naar je tenen toe (dan doet je buik zeker mee)

Zo communiceer je naar je limbisch systeem; “alles is goed, doe maar relaxt”
Bovendien lever je zo de broodnodige zuurstof voor je snappertje (cortex) om weer in het hier en nu te kunnen functioneren

Inderdaad is de tweede stap wellicht lastig als je vast zit in je emoties.
Zou de suggestie willen doen gebruik te maken van oefeningen gericht op het verbeteren van je hartcoherentie. Biofeedback komt op dit moment ook prima van pas om uit de vecht/vlucht/bevries houding te komen.

Ook ik heb de ervaring, zowel bij mezelf als mijn coachklanten, dat de tweede stap soms moeilijk te nemen is.
Hier mijn recept ;-)

Na het aandacht geven aan de negatieve gevoelens, kun je weer in een andere mindset komen door je af te vragen hoe je het nu het liefst zou willen.
Wat is de ideale situatie? Hoe ziet deze er uit? Wat voel je dan?
Eigenlijk precies wat je opschrijft, de kern is vaak een behoefte: Je wilt iets, iets anders dan er nu gaande is.

Als je stil staat bij hoe je het graag zou willen en je deze situatie inbeeldt, is er de mogelijkheid om uit de vecht of vlucht-stand te komen.
Dan kom je ook weer bij je eigen rust, gevoel voor humor, je onderscheidingsvermogen, enzovoort.

Vanuit die mindset is het makkelijker te zien wat je nu eigenlijk wilt bereiken en hoe je daar constructief mee aan de slag kunt gaan!

Saskia Slotboom – Slotboom Coaching

Toon alle 4 reacties
x
x