Negentig procent van uw prestatievermogen is perceptie, tien procent realiteit. Iemand die zichzelf als succesvol beschouwt presteert doorgaans ook beter dan iemand die een lage dunk van zichzelf heeft. Zelf-peptalk of 'affirmaties' kunnen helpen het beeld dat u van zichzelf heeft in positieve zin bij te stellen. Dat beweert JoAnn Dahlkoetter in een artikel op De CEO Refresher.
Effectief
'Affirmaties' oftewel 'zelf-peptalk'zijn een effectief middel om negatieve gedachtes te corrigeren of uit te bannen. Zelf-peptalk kan worden gebruikt om:
- Concentratie te verbeteren
- Te ontspannen en goed te slapen
- Zelfvertrouwen op te bouwen
- Geestelijke en lichamelijke kwaliteiten te verbeteren
- Omgaan met angst en negativiteit
- Uithoudingsvermogen en kracht vergroten
- Sneller en gemakkelijker te leren
Acht tips
Zelf-peptalk kan gemakkelijk worden aangeleerd. Dahlkoetter geeft een achttal tips:
1. Gebruik de tegenwoordige tijd
Doe alsof het al gebeurt, bijvoorbeeld 'Ik ben sterk en snel' in plaats van 'Ik word sterk en snel'
2. Gebruik positieve zinnen
Dus niet: 'Ik laat niet meer over mij heen lopen' maar 'Ik ben assertief en mijn mening doet ertoé'
3. Gebruik de ik-vorm
Bijvoorbeeld 'Ik ben...', 'Ik hou van...'
4. Gebruik korte en specifieke zinnen'
Slechts een paar woorden, die u gemakkelijk kunt onthouden
5. Maak uw affirmaties voor de lange termijn
'Ik lever altijd goede prestaties'
6. Gebruik 'emotie-woorden'
Werwerk in uw affirmaties woorden als 'enthousiast', 'gelukkig' en 'optimistisch'
7. Anticipeer op succes
In uw zelf-peptalk vermijd u de nuance beperkingen. Vermijd dus woorden als 'indien' en 'zo mogelijk'.
8. Zet meerdere media in
Spreek de zelf-peptalk hardop uit, maar ook in gedachten. Schrijf ze ook op post-it briefjes en hang ze op op plekken waar u regelmatig komt.
Kom met uw praktijkervaringen op het terrein van managen en organiseren
Deel uw kennis, schrijf 3 columns of artikelen en ontvang een gratis pro-abonnement (twv €200)
Word een pro!
SCHRIJF MEE >>
Zo'n persoon wordt met een harde klap naar de realiteit teruggetrokken.
Zelf-peptalk: je kan van een lelijk eendje geen ferrari maken. Je kan van een onwetend persoon geen wetenschapper maken
Joost Doef, Andijk
famdoef@quicknet.nl
Niet te snel kritiek hebben! Er wordt in het artikel nergens beweerd dat je van een lelijk eentje een Ferrari kan maken, of dat je je anders voor moet doen dan je bent. Lees het nog maar eens na...
Er stond uitdrukkelijk vermeld waar het WEL voor bedoeld is:
- Concentratie te verbeteren
- Te ontspannen en goed te slapen
- Zelfvertrouwen op te bouwen
- Geestelijke en lichamelijke kwaliteiten te verbeteren
- Omgaan met angst en negativiteit
- Uithoudingsvermogen en kracht vergroten
- Sneller en gemakkelijker te leren
En ik vertel je: zo'n zelf-peptalk werkt als een stoomlocomotief!