Negentig procent van uw prestatievermogen is perceptie, tien procent realiteit. Iemand die zichzelf als succesvol beschouwt presteert doorgaans ook beter dan iemand die een lage dunk van zichzelf heeft. Zelf-peptalk of 'affirmaties' kunnen helpen het beeld dat u van zichzelf heeft in positieve zin bij te stellen. Dat beweert JoAnn Dahlkoetter in een artikel op De CEO Refresher.

Effectief
'Affirmaties' oftewel 'zelf-peptalk'zijn een effectief middel om negatieve gedachtes te corrigeren of uit te bannen. Zelf-peptalk kan worden gebruikt om:

- Concentratie te verbeteren
- Te ontspannen en goed te slapen
- Zelfvertrouwen op te bouwen
- Geestelijke en lichamelijke kwaliteiten te verbeteren
- Omgaan met angst en negativiteit
- Uithoudingsvermogen en kracht vergroten
- Sneller en gemakkelijker te leren

Acht tips
Zelf-peptalk kan gemakkelijk worden aangeleerd. Dahlkoetter geeft een achttal tips:

1. Gebruik de tegenwoordige tijd
Doe alsof het al gebeurt, bijvoorbeeld 'Ik ben sterk en snel' in plaats van 'Ik word sterk en snel'

2. Gebruik positieve zinnen
Dus niet: 'Ik laat niet meer over mij heen lopen' maar 'Ik ben assertief en mijn mening doet ertoé'

3. Gebruik de ik-vorm
Bijvoorbeeld 'Ik ben...', 'Ik hou van...'

4. Gebruik korte en specifieke zinnen'
Slechts een paar woorden, die u gemakkelijk kunt onthouden

5. Maak uw affirmaties voor de lange termijn
'Ik lever altijd goede prestaties'

6. Gebruik 'emotie-woorden'
Werwerk in uw affirmaties woorden als 'enthousiast', 'gelukkig' en 'optimistisch'

7. Anticipeer op succes
In uw zelf-peptalk vermijd u de nuance beperkingen. Vermijd dus woorden als 'indien' en 'zo mogelijk'.

8. Zet meerdere media in
Spreek de zelf-peptalk hardop uit, maar ook in gedachten. Schrijf ze ook op post-it briefjes en hang ze op op plekken waar u regelmatig komt.