Opleiding: MHBO Mindfulness en ontspanningstechnieken (Klassikale Studie)
Met een MHBO praktijkstudie kiest je voor een tussenstap van MBO naar HBO en leg je een stevige basis voor verdere studie op HBO-niveau. Het programma vertoont grotendeels gelijkenissen met het MBO-programma, maar omvat extra opdrachten ter voorbereiding op het HBO-niveau.
Met de opleiding MHBO Mindfulness en ontspanningstechnieken leer je technieken om rust, focus en balans in je dagelijks leven te brengen, waardoor je effectiever omgaat met stress en uitdagingen. Je begint met een grondige inleiding in mindfulness, waardoor je inzicht krijgt in de principes van bewust aanwezig zijn en het richten van je aandacht op het hier en nu. Ademhalingstechnieken en lichaamsbewustzijn helpen je spanning te herkennen en los te laten, terwijl je leert hoe je stresssignalen vroegtijdig kunt opmerken. Door mindful observatie en aandachtstraining ontwikkel je scherpte en concentratie, waardoor je bewuster keuzes maakt in zowel persoonlijke als professionele situaties. Visualisatie- en ontspanningsoefeningen geven je praktische handvatten om momenten van rust en herstel te creëren, terwijl emotieregulatie en mindfulness je leren kalm en evenwichtig te blijven in uitdagende omstandigheden. Mindful communicatie verbetert je interacties met anderen door empathie, luisteren en aanwezig zijn centraal te stellen. Je ontdekt hoe je mindfulness kunt integreren in werk en dagelijkse routines om effectiever en meer gebalanceerd te functioneren. Door evaluatie en persoonlijke ontwikkeling versterk je je veerkracht, zelfbewustzijn en mentale fitheid, waardoor je niet alleen beter presteert, maar ook meer voldoening en rust ervaart in het dagelijks leven.
Bij Go2Lean is het mogelijk om opleidingen te combineren tot een totale loopbaanplanning. Je volgt alleen de door jou gekozen opleidingen. Dat sluit perfect aan op jouw loopbaan. Zo kun jij jezelf optimaal ontwikkelen. Je werkt met persoonlijke leerdoelen, praktijkcases en praktijk gerelateerde oefeningen. Door onder meer het inbrengen van jouw eigen werkervaring wordt de opleiding gericht op de eigen werksituatie. We verzorgen alle praktijkopleidingen op 78 locaties in Nederland.
Voor wie?
Iedere MHBO praktijkstudie is ontwikkeld voor een brede doelgroep. Op basis van de aangegeven onderwerpen per studieles kun je beoordelen of deze studie relevant kan zijn voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Voor vragen kun je altijd terecht bij onze advies & voorlichting.
Vooropleiding
Go2Lean heeft voor het kunnen deelnemen aan deze praktijkstudie geen speciale eisen gesteld aan jouw vooropleiding. Indien je twijfelt over het instapniveau, dan kun je contact opnemen met onze afdeling advies & voorlichting.
Voorbereiding
De MHBO-opleiding van Go2Lean is opgebouwd uit 8 studielessen. Wanneer je kiest voor de dagstudie, bereid je 2 studielessen per keer voor. Voor de avondstudie bereid je 1 studieles per keer voor. Iedere studieles vergt ongeveer 3 tot 5 uren voorbereiding. Je dient je ook voor de eerste bijeenkomst voor te bereiden.
Leerdoelen
- Je kunt de basisprincipes en het doel van mindfulness uitleggen en toepassen in het dagelijks leven.
- Je past ademhalingstechnieken toe om rust en focus te bevorderen.
- Je vergroot je lichaamsbewustzijn door gerichte aandachtsoefeningen.
- Je herkent signalen van stress en spanning en reageert hierop met mindfulness-technieken.
- Je oefent mindful observatie en aandachtstraining om bewuster in het moment aanwezig te zijn.
- Je gebruikt visualisatie- en ontspanningsoefeningen om welzijn en balans te versterken.
- Je reguleert emoties met behulp van mindfulness en communiceert mindful met anderen.
- Je past mindfulness toe in werk- en studiesituaties en reflecteert op persoonlijke ontwikkeling.
Programma
Tijdens de MHBO-opleiding van Go2Lean komen de volgende onderwerpen aan bod:
Inhoud van Les 1
Inleiding mindfulness- Definitie en oorsprong van mindfulness
- Belang van aandacht en bewustzijn
- Verschil tussen mindfulness en meditatie
- Wetenschappelijke onderbouwing van mindfulness
- Toepassingen in dagelijks leven en werk
Inhoud van Les 2
Ademhalingstechnieken- Basisprincipes van bewuste ademhaling
- Diepe buikademhaling en ontspanning
- Ademhalingspatronen bij stress
- Ritmische ademhalingstechnieken
- Adem als hulpmiddel voor focus en rust
Inhoud van Les 3
Lichaamsbewustzijn- Body scan en aandacht voor lichamelijke sensaties
- Ontspanning van spieren en lichaamshouding
- Herkennen van spanning en stresssignalen
- Mindful bewegen en stretchen
- Integratie van lichaamsbewustzijn in dagelijkse routines
Inhoud van Les 4
Stress en spanning herkennen- Fysiologische en psychologische signalen van stress
- Invloed van gedachten en emoties op spanning
- Stressfactoren in werk en privé
- Effect van chronische spanning op gezondheid
- Methoden om spanning vroegtijdig te signaleren
Inhoud van Les 5
Mindful observatie en aandachtstraining- Oefeningen om aandacht te richten op het huidige moment
- Observeren van gedachten en emoties zonder oordeel
- Versterken van concentratie en focus
- Verminderen van automatische reacties
- Dagelijkse mindfulnessmomenten integreren
Inhoud van Les 6
Visualisatie- en ontspanningsoefeningen- Begeleide visualisaties voor ontspanning
- Creatieve verbeeldingstechnieken
- Spanning loslaten door mentale oefeningen
- Gebruik van positieve beelden voor stressreductie
- Integratie in dagelijkse routines en werk
Inhoud van Les 7
Emotieregulatie en mindfulness- Herkennen en benoemen van emoties
- Acceptatie van gevoelens zonder oordeel
- Technieken om emotionele reacties te vertragen
- Omgaan met negatieve emoties
- Mindfulness bij conflicten en stressvolle situaties
Inhoud van Les 8
Mindful communicatie- Actief luisteren en aandacht geven
- Non-verbale signalen bewust waarnemen
- Respectvolle en duidelijke communicatie
- Omgaan met conflictsituaties mindful
- Verbeteren van relaties door bewust contact
Inhoud van Les 9
Mindfulness in werk en studie- Integratie van korte mindfulnessmomenten
- Tijd- en energiemanagement met aandacht
- Verminderen van werkstress en burn-out risico
- Mindful omgaan met deadlines en druk
- Praktische oefeningen voor werk- en schoolomgeving
Inhoud van Les 10
Evaluatie en persoonlijke ontwikkeling- Reflectie op eigen mindfulnesspraktijk
- Identificeren van persoonlijke stress- en spanningspatronen
- Opstellen van een eigen ontspanningsroutine
- Zelfmonitoring van vooruitgang en resultaten
- Continu leren en verbeteren van mindful vaardigheden
Certificaat
Deze praktijkopleiding geeft jou de mogelijkheid om het bijbehorende certificaat te behalen. Tijdens de praktijkopleiding schrijf je een Verbeterplan Praktijk-Case (VPC). Hieruit moet jouw beheersing van de behandelde onderwerpen goed naar voren komen. Als je dit onderdeel met een positief resultaat afsluit, ontvang je het officiële certificaat van deze praktijkopleiding. Indien je voor twee of meer praktijkopleidingen kiest binnen hetzelfde vakgebied, dan ontvang je bij een positief resultaat een diploma!
