Opleiding: Mindfulness training MBSR (8-weekse)
Train je bewustzijn in een 8-weekse training in Den Bosch
Waarom zou je hier iets mee willen?
Mindfulness kun je zien als een vaardigheid die je kunt trainen. Het ontwikkelen van deze vaardigheid kan jou het volgende brengen:
- Meer gemak vinden (en een beetje plezier)
- Beter omgaan met het lijden dat je zelf veroorzaakt
Wat houdt de training in?
Mindfulness traint je bewustzijn. Het is een ervaringstraining waarbij oefenen centraal staat. Tijdens het oefenen onderzoek je jouw ervaring op een open, niet-oordelende en nieuwsgierige manier. Je gaat niet inhoudelijk praten over jouw verleden en/of persoonlijke situatie. Je leert wel meer in contact te komen met je lichaam, zintuigen en mentale aspecten.
We maken in de training gebruik van drie werkvormen; opmerkzaamheid oefenen (met name lichaamsverkenning en zitmeditatie), jouw eigen ervaring nabespreken en educatie (kennisoverdracht). Daarbij volgen we de methode ‘Mindfulness MBSR’ (Mind-Based-Stress-Reduction) met aspecten van de ‘MBCT’ (Mind-based-Cognitive-Therapy). Je leert hoe je Mindfulness kunt toepassen in jouw dagelijkse leven.
Programma bij mindfulness-denbosch
Week 1 De automatische piloot
Realiseren hoe vaak je op de automatische piloot functioneert, en dat je hierin kunt schakelen.
Week 2 Omgaan met obstakels
Onprettige ervaringen (obstakels) kun je onderzoeken in plaats van vermijden.
Week 3 Grenzen leren kennen
Leren bewust te worden van persoonlijke grenzen en deze te respecteren.
Week 4 Het landschap van stress
Stress leren herkennen.
Week 5 Uitdagingen bewust beantwoorden
Je kunt ervoor kiezen om stress bewust te beantwoorden.
Week 6 Gedachten zijn geen feiten
Gedachten zijn geen feiten, maar hebben wel invloed op waarneming en gevoel.
Stiltedag
Week 7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Hoe kun je mindfulness in je leven integreren?
Week 8 Gebruiken wat je geleerd hebt
Hoe kun je in je leven integreren wat je hebt geleerd?
Wat leer je?
Makkelijker met uitdagingen omgaan:
- Beter concentreren
- Beter in balans
- Vaker genieten
- Beter uitgerust
- Meer mindful momenten
- Beter jezelf voeden
- Beter luisteren en spreken
Anders in het leven staan:
- Groter vermogen ongemak te verdragen
- Grotere innerlijke vriendelijkheid (ook bij tegenslag)
- Meer afgestemd op innerlijke waarden
- Minder gedreven door verlangen, afkeer en verwarring
Kortom: Hoe je vanuit een ander perspectief (een andere ‘stand’) kunt kijken naar je eigen situatie en gedragingen.
Na het voltooien van de training is het aan jou of je de geleerde technieken wilt (blijven) gebruiken in jouw dagelijkse praktijk.
