Opleiding: HBO Tijd- en stressmanagement (Online Zelfstudie)

Ontdek met HBO Tijd- en stressmanagement hoe je jouw tijd efficiënt beheert en stress effectief onder controle krijgt, zodat je productiever en energieker bent in zowel werk als privé. Je leert de basisprincipes van tijdmanagement, zodat je jouw taken overzichtelijk plant en prioriteert. Begrip van stress en de impact ervan helpt je signalen vroeg te herkennen en op een gezonde manier te reageren. Door slimme plannings- en organisatievaardigheden beheer je werkdruk zonder overweldigd te raken. Ontspannings- en hersteltechnieken zorgen ervoor dat je je energie blijft opladen en burn-out voorkomt. Effectief communiceren onder druk verbetert je samenwerking en voorkomt misverstanden. Ook digitale tools en apps voor tijdsmanagement komen aan bod, zodat je modern en efficiënt werkt. Besluitvorming en probleemoplossing helpen je snel en doeltreffend keuzes maken, zelfs in stressvolle situaties. Zelfreflectie en persoonlijke ontwikkeling ondersteunen je groei in het omgaan met tijd en stress, waardoor je veerkrachtiger wordt. Tot slot krijg je inzicht in hoe cultuur en organisatie-invloeden jouw tijdsgebruik en stressniveau kunnen beïnvloeden. Met deze opleiding ontwikkel je de vaardigheden om rust en focus te bewaren in een drukke omgeving en haal je het beste uit elke dag.

Bij Go2Lean is het mogelijk om opleidingen te combineren tot een totale loopbaanplanning. Je volgt alleen de door jou gekozen opleidingen. Dat sluit perfect aan op jouw loopbaan. Zo kun jij jezelf optimaal ontwikkelen. Je werkt met persoonlijke leerdoelen, praktijkcases en praktijk gerelateerde oefeningen. De opleiding bestaat uit meerdere studielessen die je in je eigen tempo doorloopt via de online leeromgeving. De aanbevolen duur om de opleiding te voltooien is drie maanden, maar je hebt maximaal zes maanden de tijd om alles volledig af te ronden.

Voor wie?

Iedere HBO praktijkstudie is ontwikkeld voor een brede doelgroep. Op basis van de aangegeven onderwerpen per studieles kun je beoordelen of deze studie relevant kan zijn voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Voor vragen kun je altijd terecht bij onze advies & voorlichting.

Vooropleiding

Go2Lean heeft voor het kunnen deelnemen aan deze praktijkstudie geen speciale eisen gesteld aan jouw vooropleiding. Indien je twijfelt over het instapniveau, dan kun je contact opnemen met onze afdeling advies & voorlichting.

Voorbereiding

De opleiding bestaat uit meerdere studielessen die je in je eigen tempo doorloopt via de online leeromgeving. De aanbevolen duur om de opleiding te voltooien is drie maanden, maar je hebt maximaal zes maanden de tijd om alles volledig af te ronden.

Leerdoelen

• Je beheerst de basisprincipes van tijdmanagement om je taken efficiënt en effectief te plannen en uit te voeren.
• Je begrijpt stress en de effecten ervan op jouw functioneren en welzijn.
• Je ontwikkelt vaardigheden in plannen en organiseren om werkdruk beter te beheersen.
• Je past technieken toe voor ontspanning en herstel om stress te verminderen en energiek te blijven.
• Je communiceert effectief, ook onder druk, om doelen helder en gestructureerd te bereiken.
• Je gebruikt digitale tools en technieken voor tijdsmanagement om je productiviteit te verhogen.
• Je neemt gefundeerde besluiten en lost problemen efficiënt op in dynamische situaties.
• Je reflecteert op je eigen tijd- en stressmanagement en ontwikkelt jezelf continu binnen diverse organisatieculturen.

Programma

Tijdens de HBO-opleiding van Go2Lean komen de volgende onderwerpen aan bod:

Inhoud van Les 1

• Definitie en belang van tijdmanagement
  • Tijd als resource begrijpen
    • Verschil tussen urgentie en belangrijkheid
      • Eisenhower-matrix toepassen
        • Dag- en weekplanning maken
          • Prioriteiten stellen volgens doelen
            • Plannen met SMART-criteria
              • Omgaan met afleidingen
                • Grenzen stellen en nee zeggen
                  • Reflectie op eigen tijdgebruik

Inhoud van Les 2

• Wat is stress en wat veroorzaakt het?
  • Verschil tussen positieve en negatieve stress
    • Fysieke en mentale symptomen van stress
      • Stressreacties herkennen
        • Stress en productiviteit
          • Kortetermijn- en langetermijneffecten
            • Stress en burn-out voorkomen
              • Stress als signaal gebruiken
                • Psychologische veerkracht
                  • Stress in verschillende beroepscontexten

Inhoud van Les 3

• Doelen vertalen naar acties
  • Werken met to-do lijsten
    • Tijdblokken en batching technieken
      • Gebruik van digitale planners en tools
        • Planning afstemmen op energielevels
          • Flexibiliteit in planning inbouwen
            • Deadlines effectief beheren
              • Overzicht creëren met mindmapping
                • Multitasking vermijden
                  • Evalueren en aanpassen van plannen

Inhoud van Les 4

• Identificeren van bronnen van werkdruk
  • Grenzen aangeven en bewaken
    • Taakdelegeren en samenwerken
      • Assertief communiceren
        • Timemanagement bij piekmomenten
          • Effectief pauzeren en herstellen
            • Prioriteren onder druk
              • Omgaan met onderbrekingen
                • Tijd voor zelfzorg inplannen
                  • Preventieve strategieën ontwikkelen

Inhoud van Les 5

• Ademhalingsoefeningen toepassen
  • Mindfulness en meditatie
    • Korte ontspanningstechnieken op werk
      • Slaap en herstel bevorderen
        • Lichaamsbeweging en stressreductie
          • Grenzen tussen werk en privé bewaken
            • Hobby’s en sociale contacten
              • Ontspanning integreren in dagritme
                • Herkennen van overbelasting
                  • Rol van voeding en hydratatie

Inhoud van Les 6

• Emoties herkennen en reguleren
  • Rustig en duidelijk spreken
    • Actief luisteren in stressvolle situaties
      • Feedback geven en ontvangen
        • Grenzen stellen met respect
          • Conflicten constructief oplossen
            • Non-verbale signalen begrijpen
              • Communicatie aanpassen aan gesprekspartner
                • Zelfvertrouwen uitstralen
                  • Stress signalen bij anderen herkennen

Inhoud van Les 7

• Gebruik van agenda-apps en tools
  • E-mailbeheer en inbox zero
    • Beperkingen van digitale notificaties
      • Efficiënt vergaderen online
        • Prioriteiten stellen in digitale werkomgeving
          • Afleiding door social media verminderen
            • Data-organisatie en archiveren
              • Digitale werk-privébalans bewaken
                • Automatiseren van terugkerende taken
                  • Digitale detox en pauzemomenten

Inhoud van Les 8

• Keuzes maken onder tijdsdruk
  • Analyseren van problemen snel en effectief
    • Opties wegen en prioriteren
      • Beslissingen evalueren op effectiviteit
        • Besluitvormingsmodellen toepassen
          • Betrekken van relevante stakeholders
            • Omgaan met onzekerheid
              • Leerpunten uit beslissingen trekken
                • Creativiteit stimuleren in oplossing zoeken
                  • Proactief handelen bij risico’s

Inhoud van Les 9

• Reflecteren op eigen tijd- en stressgedrag
  • Inzicht in persoonlijke valkuilen
    • Opstellen van ontwikkelplannen
      • Zelfdiscipline en motivatie
        • Leren van feedback
          • Emotionele intelligentie vergroten
            • Grenzen en drijfveren herkennen
              • Balans werk en privé evalueren
                • Rol van mindset in stressmanagement
                  • Permanente groei nastreven

Inhoud van Les 10

• Invloed van organisatiecultuur op werkdruk
  • Rol van leidinggevenden in stressmanagement
    • Werkomgeving en werkplekinrichting
      • Cultuur van open communicatie stimuleren
        • Preventiebeleid en arbo-regels
          • Teamdynamiek en ondersteuning
            • Organisatie van werkprocessen
              • Rol van HR bij welzijn en tijdmanagement
                • Samenwerken aan werkbare werkdruk
                  • Evalueren van organisatie-interventies

Certificaat

Deze praktijkopleiding geeft jou de mogelijkheid om het bijbehorende certificaat te behalen. Tijdens de praktijkopleiding schrijf je een Verbeterplan Praktijk-Case (VPC). Hieruit moet jouw beheersing van de behandelde onderwerpen goed naar voren komen. Als je dit onderdeel met een positief resultaat afsluit, ontvang je het officiële certificaat van deze praktijkopleiding. Indien je voor twee of meer praktijkopleidingen kiest binnen hetzelfde vakgebied, dan ontvang je bij een positief resultaat een diploma!