Opleiding: HBO Mindfulness en ontspanningstechnieken (Virtual Classroom)

Ontdek hoe je meer rust, focus en balans in je leven brengt met de HBO-opleiding Mindfulness en ontspanningstechnieken, waarin je leert de basisprincipes van mindfulness te beheersen en toe te passen in al je dagelijkse bezigheden. Je ontwikkelt vaardigheden in ademhalingstechnieken die je helpen stress te verminderen en je energie te reguleren, terwijl je met lichaamsbewustzijn leert signalen van spanning en ontspanning in je lichaam te herkennen. Verschillende meditatieve vormen geven je handvatten om je concentratie te versterken, innerlijke rust te ervaren en veerkracht op te bouwen. Door stressmanagement te combineren met emotionele intelligentie leer je effectiever omgaan met emoties, zowel bij jezelf als in sociale interacties, waardoor je relaties verdiept en samenwerking verbetert. Creatieve en cognitieve ontspanningstechnieken zorgen ervoor dat je op een speelse en bewuste manier je hoofd leegmaakt en je geest verfrist, terwijl sociale mindfulness je bewust maakt van aandacht en respect in contact met anderen. Alles wat je leert, integreer je direct in je dagelijks leven, zodat je vaardigheden duurzaam toepast op werk, studie en privé, en zo een gezonde balans en bewuste levensstijl bereikt die je helpt beter om te gaan met uitdagingen en meer kwaliteit uit elk moment te halen.

Bij Go2Lean is het mogelijk om opleidingen te combineren tot een totale loopbaanplanning. Je volgt alleen de door jou gekozen opleidingen. Dat sluit perfect aan op jouw loopbaan. Zo kun jij jezelf optimaal ontwikkelen. Je werkt met persoonlijke leerdoelen, praktijkcases en praktijk gerelateerde oefeningen. Door onder meer het inbrengen van jouw eigen werkervaring wordt de opleiding gericht op de eigen werksituatie. Door het volgen van deze opleiding in een virtual classroom heb je geen reistijd. Je volgt de lessen via je eigen pc, laptop of tablet vanuit je eigen werkplek. Go2Lean werk met kleine groepen van maximaal 8 deelnemers, zodat de docent iedereen de juiste aandacht kan geven.

Voor wie?

Iedere HBO praktijkstudie is ontwikkeld voor een brede doelgroep. Op basis van de aangegeven onderwerpen per studieles kun je beoordelen of deze studie relevant kan zijn voor jouw persoonlijke ontwikkeling. Voor vragen kun je altijd terecht bij onze advies & voorlichting.

Vooropleiding

Go2Lean heeft voor het kunnen deelnemen aan deze praktijkstudie geen speciale eisen gesteld aan jouw vooropleiding. Indien je twijfelt over het instapniveau, dan kun je contact opnemen met onze afdeling advies & voorlichting.

Voorbereiding

De HBO-opleiding van Go2Lean is opgebouwd uit 8 studielessen. Voor iedere virtual classroomsessie bereid je 1 studieles per keer voor. Iedere studieles vergt ongeveer 3 tot 5 uren voorbereiding. Je dient je ook voor de eerste virtual classroomsessie voor te bereiden.

Leerdoelen

• Je kent de basisprincipes van mindfulness en past deze toe in dagelijkse situaties.
• Je beheerst verschillende ademhalingstechnieken om ontspanning te bevorderen.
• Je ontwikkelt lichaamsbewustzijn voor betere zelfregulatie en stressvermindering.
• Je voert diverse meditatievormen uit om focus en innerlijke rust te vergroten.
• Je past stressmanagementstrategieën toe om veerkracht te versterken.
• Je verhoogt je emotionele intelligentie door mindfulnessgerichte oefeningen.
• Je gebruikt creatieve ontspanningstechnieken om mentale ontspanning te stimuleren.
• Je implementeert cognitieve ontspanningstechnieken voor effectieve stressreductie.

Programma

Tijdens de HBO-opleiding van Go2Lean komen de volgende onderwerpen aan bod:

Inhoud van Les 1

• Definitie en oorsprong van mindfulness
  • Historische ontwikkeling en culturele achtergrond
    • Wetenschappelijke basis en effectonderzoek
      • Kerncomponenten van mindfulness: aandacht, acceptatie, bewustzijn
        • Stress en mindfulness: relatie en mechanismen
          • Verschil tussen mindfulness en meditatie
            • Cognitieve en emotionele processen in mindfulness
              • Neurobiologische effecten van mindfulness
                • Mindfulness in dagelijkse routines
                  • Ethische overwegingen bij mindfulness beoefening

Inhoud van Les 2

• Fysiologie van ademhaling
  • Buikademhaling versus borstademhaling
    • Diepe ademhalingsoefeningen
      • Ritmische ademhaling en ontspanning
        • Ademhaling bij stress en angst
          • Integratie van ademhaling in mindfulness
            • Ademhalingstechnieken voor focus en concentratie
              • Progressieve ademhalingsoefeningen
                • Evaluatie van ademhalingstechnieken
                  • Zelfreflectie op ademhalingspatronen

Inhoud van Les 3

• Anatomie en fysiologie van stressreacties
  • Spierspanning en ontspanning herkennen
    • Bodyscan oefeningen
      • Somatische signalen van stress en emoties
        • Relatie tussen lichaam en geest
          • Bewegingsbewustzijn en mindfulness
            • Integratie van lichaamsbewustzijn in dagelijkse activiteiten
              • Praktische oefeningen voor flexibiliteit en ontspanning
                • Observatie van eigen lichaamssignalen
                  • Reflectie en journaling van lichamelijke ervaringen

Inhoud van Les 4

• Zittende meditatie en houding
  • Wandelmeditatie en aandacht bij beweging
    • Focus-meditatie en concentratie-oefeningen
      • Visualisatie en geleide meditatie
        • Mantra’s en geluiden bij meditatie
          • Loving-kindness en compassie meditatie
            • Tijd en frequentie van meditatiepraktijk
              • Evaluatie van persoonlijke meditatie-effecten
                • Obstakels en uitdagingen bij meditatie
                  • Integratie van meditatie in dagelijkse routines

Inhoud van Les 5

• Stressdefinitie en fysiologische basis
  • Signalen van acute en chronische stress
    • Copingstrategieën en cognitieve herstructurering
      • Mindfulness als stressreductie techniek
        • Ontspanningsoefeningen bij werkstress
          • Emotieregulatie en veerkracht
            • Burn-out preventie en herstelstrategieën
              • Time-management en prioriteiten stellen
                • Stress en gezondheid: kort- en langetermijneffecten
                  • Reflectie en evaluatie van stressmanagementtechnieken

Inhoud van Les 6

• Definitie en componenten van emotionele intelligentie
  • Herkennen en benoemen van emoties
    • Empathie en sociale vaardigheden
      • Zelfbewustzijn en zelfregulatie
        • Mindful omgaan met negatieve emoties
          • Versterken van positieve emoties
            • Conflicthantering en communicatie
              • Reflectie op persoonlijke emotionele patronen
                • Ondersteuning van anderen bij emotionele regulatie
                  • Evaluatie en ontwikkeling van emotionele competenties

Inhoud van Les 7

• Schrijven en journaling voor ontspanning
  • Kunst en kleurtherapie
    • Muziek en geluid als ontspanning
      • Beweging en expressie door dans
        • Visualisatie en imaginatieve oefeningen
          • Mindful koken en eten
            • Spel en improvisatie voor stressreductie
              • Reflectie op creatieve ervaringen
                • Evaluatie van creatieve ontspanningstechnieken
                  • Integratie in persoonlijke routine

Inhoud van Les 8

• Bewustzijn van automatische gedachten
  • Cognitieve herstructurering
    • Mindful aandachtstraining
      • Visualisatie van kalmerende situaties
        • Progressieve spierontspanning
          • Focus en concentratie-oefeningen
            • Observatie van denkpatronen zonder oordeel
              • Stressgerelateerde gedachteherkenning
                • Praktische toepassing in werk en studie
                  • Evaluatie en zelfreflectie van cognitieve technieken

Inhoud van Les 9

• Interpersoonlijke bewustwording
  • Luisteren en aandacht geven
    • Mindful communicatie en feedback
      • Compassie in relaties
        • Grenzen aangeven en respecteren
          • Teamdynamiek en samenwerking
            • Conflictoplossing met mindfulness
              • Empathie en sociaal bewustzijn
                • Praktische oefeningen in groepscontext
                  • Evaluatie van sociale mindfulnessvaardigheden

Inhoud van Les 10

• Mindfulness in werk en studie
  • Mindful routines en rituelen
    • Omgaan met afleiding en multitasking
      • Zelfzorg en balans tussen activiteit en rust
        • Mindfulness bij digitale technologie
          • Evaluatie van persoonlijke vooruitgang
            • Dagelijkse reflectie en journaling
              • Aanpassing van technieken aan persoonlijke behoeften
                • Mindfulness bij familie en sociale interacties
                  • Lange termijn strategieën voor welzijn

Certificaat

Deze praktijkopleiding geeft jou de mogelijkheid om het bijbehorende certificaat te behalen. Tijdens de praktijkopleiding schrijf je een Verbeterplan Praktijk-Case (VPC). Hieruit moet jouw beheersing van de behandelde onderwerpen goed naar voren komen. Als je dit onderdeel met een positief resultaat afsluit, ontvang je het officiële certificaat van deze praktijkopleiding. Indien je voor twee of meer praktijkopleidingen kiest binnen hetzelfde vakgebied, dan ontvang je bij een positief resultaat een diploma!